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다양한 원인으로 무릎통증을 겪기도 하지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 생확속에서 갑작스럽게 무릎통증이 시작되어 통증이 더하고 덜하고를 반복하며 완치가 안되는 경우도 많습니다. 무릎통증의 원인과 무릎통증의 유형, 무릎통증 예방법을 알아본 글입니다.
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무릎통증 원인
무통증은 대부분 지속적인 마모, 노화 또는 무릎관절의 스트레스로 인한 경우가 많습니다. 이 외에 갑작스러운 격한 운동, 부상 등으로 나타날 수도 있습니다.
1. 근육염좌 또는 긴장
무릎인대 또는 근육의 염좌와 긴장은 무릎 비틀림 같은 일반적인 무릎 타격으로 나타납니다. 무릎통증과 부기가 나타나고 걷기가 어려운 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
2. 대퇴-슬개골 변형
무릎 안쪽 통증입니다. 매우 흔한 무릎 통증 중 하나입니다. 주로 계단이나 언덕길을 올내릴 때 나타나는 통증이고, 어긋나는 불편감을 호소할 수 있습니다.
3. 연골 혹은 반월상 연골판 파열
무릎에서 충격 흡수제 역할과 무릎 안정성을 향상하는 말랑말랑한 결합조직인 반월상 연골판은 외상으로 찢어 질수 있습니다.
4. 무릎 힘줄에 염증
달리가, 점프, 자전거 타기 등의 무릎을 많이 쓰는 운동을 하면 무릎 힘줄에 염증이 발생할 수 있습니다.
5. 관절염
'퇴행성 관절염'인 골 관절염은 무릎통증의 가장 흔하게 발생하는 유형입니다. 노화로 인해 중년, 노년증에 많이 나타납니다. 또한 무릎 부상이 반복, 과체중 등의 무릎 관절의 과도한 스트레스로 발생할 수 있습니다.
유형별 무릎통증
1.무릎 구부릴때 통증
- 무릎 위아래로 관절사이에 있는 반달 모양의 연골인 반골상 연골로, 무릎이 받는 충격을 완충해주고 무릎을 보호해 주는 역할을 한다. 여러 이유로 반월상 연골이 손상되어서 무릎을 보호해주지 못하고 나타나는 통증입니다.
- 반월상 연골라열 원인은 운동으로 인한 부상, 노화로 인한 퇴행성 변화, 자주 쭈그려 앉는 자세로 일하는 직업을 갖은 분들 사이에서 많이 발생합니다.
- 반월상 연골파열 증상은 무릎을 구부리고 피기가 어렵다, 무릎이 붓거나 물이 찬다,무릎에서 소리가 나고 통증이 있다.
2. 무릎 앞쪽 통증
- 무릎 앞쪽 통증은 연골연화증을 의심해야 한다. 무릎 관절 안에 물렁뼈에 문제가 생겨 발생하는 통증이다. 증상은 무릎이 뻣뻣해서 펴기가 힘듬, 슬개골 뒷부분의 통증, 무릎읖 펼 때 뚝 소리가 난다.
- 연골연화증 발병원인은 보통은 갑자기 운동을 시작하는 경우(등산, 계단 오르내리기 등), 연골을 만들어 내고 유지하는데 필요한 영양분이 부족한 경우이다.
- 연골연화증일 때 바람직한 운동법은 첫째, 수건을 밑에 깔아 놓고 다리를 편 상태에서 허벅지에 힘을 주아 무릎을 쭉 펴줍니다. 둘째, 반듯이 누운 상태에서 무릎을 쭉 펴고 올렸다 내렸다를 반복하며 무릎주의의 근력을 키웁니다.
무릎통증 치료
무릎통증 치료는 약물, 주사, 물리치료, 운동 등 다양하다. 저도 무릎통증이 심하면 물리치료받고 약을 복용하는 정도입니다. 물론 통증이 심하여 주사나 수술치료가 필요한 분들도 있을 겁니다. 저는 물리치료와 무릎보호대로 효과를 보고 있습니다. 무릎보호대는 관절에 부담을 줄여주는 무릎 지탱 기능, 슬개골 이탈 방지, 피부에 자극을 줄여주는 기능성 소재와 각자 다른 무릎 모양과 사이즈 조절이 가능한 제품을 선택해야 합니다.
무릎통증 예방법
1. 적절한 체중유지
무릎통증을 사전에 예방하기 위한 첫번째 할 일은 적절한 체중을 유지하는 것입니다. 불필요한 체중은 무릎관절에 추가적인 부담을 주고, 이는 부상 또는 퇴행성 관절염의 증가를 유발할 수 있습니다.
2. 운동전 충분한 준비운동
운동 전에는 반듯이 충분한 준비운동으로 무릎에 스트레스를 주지 않고 부상 위험을 최소화할 수 있도록 해야 합니다.
3. 무릎근육 단련
무릎을 지탱하는 대퇴사두근과 햄스트링을 단련하면 무릎 통증 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 스트레칭과 유연성 운동
꾸준한 스트레칭 운동과 유연성 운동을 해아 합니다. 무릎이 아프타고 운동을 안 하면 더 아픕니다. 무릎이 약하면 근육에 부담이 덜 가는 수영이나 수중 에어로빅 등의 운동이 도움을 줍니다.
